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到底是不是跑得越多成绩就越好

文章出处:www.ca776.com人气:发表时间:2017-04-26 12:48

跑步指南百万稿费活动投稿,作者:铁马老言,未经授权请勿转载

当时的国家局势可谓复杂,北宋、辽、西夏、吐蕃、大理并立,处于多民族竞争时期。大宋为汉族建立,辽国为契丹族建立,西夏由党项族建立,吐蕃自唐代就存在于青藏高原,大理国是由南诏国发展而来。

存储联邦,让存储更简单的“云化”

采用这种方式,三步就可实现存储资源池,并完成业务数据在不同存储中均衡负载。其中Federated System,Volume Advisor和Live Migrate功能均属于SC系列存储原生标配的功能,用户可以无需额外的软件投资,即可搭建云存储资源池。

普通跑者不应过份追求马拉松成绩,尤其没必要花太多时间去堆跑量。人生时间有限,每天跑几十公里花费数小时的时间,既于健康不利,更于生活不利。应该将更多的时间花在工作、学习、陪伴家人上。

说明:当我们在谈论一个人的跑量多少时,暂不考虑其它因素而假设强度基本一致。

其实很明确,金庸先生曾在自序中说到:“本书故事发生于北宋哲宗元佑,绍圣年间,公元1094年前后。”

更早一点,当年马家军一天一个马拉松被视为成功的最大诀窍,要知道马家军的队员参赛项目是800米到10000米这样的中长跑项目,而不是马拉松,所以那种跑量就更恐怖,在国际长跑界也颇多争议。

历史上段誉确有其人,称“宪宗宣仁帝”,特别重视加强与宋朝的联系,入贡大理马、麝香、牛黄、细毡等土特产,深得宋徽宗的礼遇,曾册封他为金紫光禄大夫、云南节度使、大理国王等。

斐济气象局目前已向全国发出强风暴雨警告,斐济政府也呼吁公众在热带飓风“乔西”侵袭期间要特别注意安全。

五个方面的能力虽然不完全符合木桶理论,但符合均衡理论,就是五个方面要均衡发展,尤其是速度、速度耐力、有氧耐力三个方面的能力要均衡提高,马拉松成绩才会有较大的进步。

原标题:热带飓风“乔西”袭击斐济4人死亡1人失踪

斐济国家灾难管理局办公室负责人证实,目前在西部地区已经设立了18个疏散中心。此外,据斐济道路管理局消息,截至4月1日晚,斐济全国已经有70条道路因“乔西”被迫关闭。

同样一个月跑一百公里跑三个月,一个半马可能能跑140,一个只能跑200。以此类推,假设二个从零基础开始跑步的人,要达到330的全马成绩,即使以同样的强度、每个月同样的跑量进行训练,体重轻、运动天赋好的,可能几个月就可以做到。而体重大、运动天赋差的,一年都不一定能达到。

所谓条条道路通罗马,二种方式都会有效果,具体采用哪种,一看个人的适应性,二看个人的弱点在哪。或者同一个运动员在不同的阶段,采取的方式也不同,有的阶段以加量为主,有的阶段以加强度为主。同时,技术的改进及综合力量的训练也非常重要。

跑量对马拉松成绩提高的边际效应是递减的。如果在跑量的增加和马拉松成绩的提高之间画一个坐标,开始的时候,跑量的增加上升曲线很明显。越到后面,成绩曲线会越来越平缓,直到最后基本持平。当跑量超过一个合理的分界线后,再增加对成绩基本不会产生作用。

而有了“存储联邦”技术,这些难题都迎刃而解。

国有联邦制,存储亦然。

不过好景不长,1087年,西夏与吐蕃联合进攻宋边境,结果被宋以少胜多,大败而归。

要达到某个成绩,任何一个跑者,都需要一个跑量做基础,但不同的成绩目标需要的跑量不同。比如说你原来的成绩是430,想达到400的成绩目标时,也许只需要每个月跑150公里连续跑三个月。

回顾这段历史,宋并不像我们想象的那样文弱,在和周边几国的互相征伐、对峙中维持了很长一段基本稳定的时期。强唐弱宋,其实是很多人的误解,大宋若不是好大喜功,联金灭辽,历史或许会是另外一种样子。

那对于一个跑者来说,到底跑量多少是合适的?是不是跑得越多,成绩就越好?

跑量和月跑量有关,也和总跑量有关。比如说你跑900公里,是分六个月跑,还是三个月跑,包括这三个月量是否比较连续系统对成绩都会有很大的影响,所以要想提高马拉松成绩,要采取比较稳定系统的训练,并且重点考察连续几个月的月跑量和总跑量。而总跑量,对成绩也会产生影响。同样330的基础的人,想进步到310,假设二人其它条件一样,跑步三年的人比跑步一年的人会更容易一些。

一方面,单一方面提高到一定程度,再要提高就很困难,比如你十公里练到40分左右容易,要练到35分很难,而要练到32分,一般人就根本达不到。再者,即使某一方面再强,但如果其它能力太弱,马拉松成绩也不会太好。所以,对于马拉松跑者来说,只练速度和速度耐力,不练LSD提高有氧耐力,或者天天跑长距离跑量很大,但不进行速度和速度耐力训练,马拉松成绩都不会理想。

而“联邦”是具有统一主权的国家,其成员加入联邦后不再享有完全的主权,但保留一些管理内部事务的权利,例如美国、俄罗斯、澳大利亚等国家。

值得一提的是,经过Dell EMC持续研发投入,现在可直接实现SC系列和PS EqualLogic系列的混合使用,并实现远程灾备。

随着互联网、电子商务的发展,越来越多的企业需要弹性、灵活的IT基础架构来应对高峰负载。在这个过程中,业务连续性对于企业而言变得越来越重要。但很多企业都有着异构、不同年代的存储设备,如何将跨代、异构平台组建为统一的资源池并实现灾备成为难题。

但是这个量有一个合理的区间,比如你想达到300的目标,你每个月跑一百公里那即使天赋再好,其它方面的训练再多,恐怕也不可能。对于每一个跑者,有一个量、强度、力量等各项训练的最佳搭配和某一项的最低标准。

宋辽之争是《天龙八部》的历史主线之一。1004年,宋辽达成“檀渊之盟”,双方约为兄弟之国,各守边界,开始了长达百年的对峙局面,基本维持了和平局面。

跑量是跑友们经常谈论的话题,一些跑者的疯狂跑量,更是常被人津津乐道。比如曾有自媒体报道北大女教师一月跑量1000多公里,浙江某知名跑者一月跑量达1300多公里,著名越野跑运动员运艳桥也曾自述一个月跑量达1200多公里。

作者:铁马老言,资深跑者,曾获得2015年深圳马拉松团体冠军,2014蜀道驿传马拉松接力赛冠军,2014内江马拉松半程冠军。《跑者世界》供稿作者,文章多次被深圳马拉松、智美体育、大鹏马拉松、晶报体育等媒体采用。

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宋和辽、宋和西夏、宋和大理,都有过相对和平稳定的时期,虽然称不上形成了“联邦”,却有些像是“邦联”的关系。

抽出必要的时间进行跑步锻炼即可,在有限的时间内,将有氧耐力与速度、速度耐力、力量训练等进行有机组合,争取达到事半功倍的效果,既锻炼了身体,又不受伤,还提高成绩,且花费的时间较少,即追求一种跑步的最佳经济性。这应该是跑者努力追求的目标。

再说大理国。尽管宋朝与大理国的关系由于宋太祖的“不暇远略”的方针而有所疏离,然而大理国仍然一直向宋朝称臣,算是几个国家中和大宋关系最好的一个。

一味的增加跑量,而训练缺乏强度,也不进行其它练习,对成绩的提高基本不会有效果,而且可能会产生各种伤病,有违跑步健身的初衷。如果原本就量比较大,那应该改变训练方法,适当增加速度练习、力量练习、速度耐力练习,提高训练的有效性。

跑量与成绩是一种正相关关系,而不是一种正比关系。就是说在跑者身体能承受不受伤的前提下,随着跑量的增加,马拉松成绩也会提高。但是这种提高,并不是成正比关系的。比如说你月跑量从100公里增加到200公里,连续训练三个月,马拉松成绩可能会提高20分钟。但是当你从200公里增加到300公里的时候,成绩提高可能就只有10分钟。越往后,增加跑量带来的成绩效应会越小。

成绩达到一定高度后,会遇到瓶颈期,此时再要提高成绩,究竟是提高跑量还是增加速度练习、速度耐力练习,因个人情况而异。一方面要看个人的短板是什么,哪方面弱就应该多练哪方面,但要均衡发展。另一方面,要看各人身体特征。

不同的跑者,同样的成绩基础,要达到同一个成绩目标,因为天赋不同,对跑量的要求也不同。同样400基础的跑者,要达到330的成绩,有的人可能月跑量需要300公里练三个月,有的可能月跑量200公里练三个月就可以做到。

此外,Dell EMC存储和数据中心里可能存在的其他存储,也可以通过VPLEX解决方案实现智能数据移动性,无中断技术更新,云移动性,整合和迁移数据中心等等。

宋和西夏的关系看上去则要融洽一些。1038年,党项族首领元昊称帝,史称西夏。元昊称帝后,与宋不断交兵,双方损失严重,元昊请和。1044年,双方订立和议,元昊取消帝号,对宋称臣。之后宋和西夏基本维持了和平局面。

但当你想再达到330的时候,就需要每个月跑250公里,连续三个月达到这个量。而当你再想达到300的目标,也许即使跑量再多也达不到,而需要进行速度、速度耐力、力量等综合训练,而非简单的堆量可以完成。因此我们可以看到,有些跑者月跑量很大,但成绩并不理想,就是因为他已经过了通过堆量能完成的成绩提高阶段。

对于马拉松爱好者来说,初期应以增加跑量为主,但增加的幅度不能太大、太快。这一阶段增加跑量,一方面成绩增长曲线明显上升,另一方面初期以增加跑量的有氧跑为主,可以打好身体的各项基础,身体容易适应不受伤。在具备一定的有氧能力之后,再要提高成绩,则要速度、速度耐力、有氧耐力综合训练,并因此适当安排间歇跑、乳酸门槛跑、核心力量训练、技术训练等,使身体的全面能力得到提升。

跑量对成绩的影响,还和之前的成绩、跑量有关。水平较高的跑者要保持较大的跑量和较大的强度才能保持住成绩,而水平较低的跑者,只要稍微加大一点跑量就能提高成绩。所以高水平跑者要想保持甚至提高成绩,必须比之前跑得更多,训练强度更大,并且在技术、力量方面进行改进、提高。那些专业的运动员,虽然每个月保持着很大量及强度的训练,但往往不但成绩难提高连保持都不容易。相反,成绩一般的普通跑者,训练稍加大点量就能PB。

Dell EMC的存储联邦技术主要可以实现以下功能:

行动要求,各单位要以互联网为主战场,以清理违规视听节目内容为重要抓手,以整治违规视听节目网站,利用户外大屏幕、楼宇电视、移动车载电视等公共视听载体违规播放广播影视节目,非法生产、销售和使用非法电视网络接收设备等行为为主要任务,对信息网络非法传播视听节目行为,依法清理整治。通过“专项整治行动”,使擅自从事互联网视听节目服务和非法传播有害视听节目的行为得到有效控制;本地区户外大屏幕、楼宇电视、移动车载电视等公共视听载体违规播放广播影视节目的行为得到有效纠正;非法生产、销售和使用非法电视网络接收设备的行为得到有效打击,积极营造健康向上的网络环境。

就像在一个联邦制国家中有着不同的地方政府,民族、文化、宗教各有不同,包容性很强。在Dell EMC的存储联邦中,也可以包容不同型号、不同系列的存储阵列。

“邦联”是指若干独立的主权国家为了达到军事、贸易等目的而组成的国家联盟,例如东盟、欧盟等,是一个结构松散的组织,缺点是并不稳定,比如英国一直在积极“脱欧”。

五国的关系也非常微秒,或征伐,或对峙,或称臣,无数故事也在这段动荡的历史中展开。

Dell EMC“六脉神剑”的第五式——“云存储式”,实际就是通过“存储联邦”技术,VPLEX等技术来实现跨代多阵列互联,这是Dell EMC在存储资源池化方案中的独特技术。

不同的人,因为年龄、身体功能基础、运动天赋的不同,同时开始,以同样的强度(假设心率140每分钟)进行同样的跑量训练,一段时间后马拉松成绩的提高幅度会有很大的不同。

马拉松成绩,取决于速度(此处的速度不是指百米这样的无氧绝对速度,而是以一公里、一英里为代表的中跑半无氧速度)、速度耐力(五公里、十公里、十英里为主的较快速度保持能力)、有氧耐力、技术、战术五个因素。

说到吐蕃,这个诞生在青藏高原上的强大帝国曾经和大唐打了多年的仗,互有胜负。不过到了宋代,曾经辉煌的吐蕃帝国已经四分五裂,不断衰落,在宋面前并无优势。三都谷大战之后,吐蕃部落纷纷归属大宋,不知当年鸠摩智的排场和底气从何而来。

不过,宋辽的关系并没有那么和睦。在《天龙八部》里,宋辽双方边境上互相“打草谷”成为常态,你骂我“宋猪”,我骂你“辽狗”,小范围摩擦不断,而辽帝耶律洪基也早有染指中原之意。

像非洲运动员,对强度的承受能力较强,所以训练相对而言量不是特别大(当然比普通跑者仍大得多,一般在七八百公里一个月),但强度高。而日本运动员对强度的承受能力不强但毅力比较顽强,所以以增加训练量为主,一个月跑量在1200公里左右,当然他的强度也不低,只是相对于黑人运动员来说稍低一些。

对于普通跑者来说,在达到瓶颈期后要再提高成绩,宜先增加跑量(普通跑者一般跑量不大,有较大的增加空间),但一次不宜增加太多,以10%-20%左右为好。但这个量不宜无限制的增加下去,而应该是适当加量身体适应之后,慢慢增加训练的强度,并辅助以力量练习,保证营养、休息及训练后的恢复训练,这样才能达到较好的效果。

速度决定你能跑多快,速度耐力决定你能保持较快的速度跑多远,有氧能力决定你能跑多久,技术决定你是否跑得轻松、经济,战术决定你是否能将全部能力发挥出来。五个因素的完美平衡,才能取得一个优异的成绩。

根据联邦制原则,全国政府与构成单位政府并不是核心与边缘、上级与下级的关系,而是具有不同权力、职能范围的政府之间的关系。联邦制的优势在于,既保证联邦是一个统一国家的同时,又有着巨大的包容性,各地方政府有着高度的灵活性和创造性。

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